身体5个部位最怕“硬”,越硬越危险!看看你有吗?

2019-05-13

下面这5种“硬汉”,估计就没有人想当了。因为身体有些部位“硬”不得,越硬越危险!

一、脖子僵硬

为什么把脖子僵硬放在第一位呢?没错,因为它的发病率是最高的。

脖子僵硬,最大的罪魁祸首是电子产品。在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。

“当我们前倾低头60度看电子产品时,由于物理杠杆作用,颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说,就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。

为了减轻颈椎承受的压力,颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来,以对抗前倾。时间长了,脖子僵硬也就出现了。

预防方法

1、正确姿势

无论站坐,抬头挺胸,保持正常的颈椎曲线,特别是伏案书写、用电脑时。

2、不做低头族

尽量减少低头看手机的时间。如果不得不长时间看手机,则尽量把手机拿高一点,减少脖子前倾的角度。

3、活动颈部

每天定时活动颈部,建议每天坚持做10分钟颈椎操。

二、腰背僵硬

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。

腰背僵硬在学生、上班族中更为常见,因为经常久坐不动,然后又运动不足,以致脊柱支撑不住“倒下”了。

另外,腰背僵硬,可能是腰肌劳损,也可能是强直性脊柱炎的信号。其中,腰肌劳损若未正确治疗,或者反复损伤,那么受伤的腰肌筋膜将落下永远的病根,且会压迫神经末梢,引起慢性腰痛。

预防方法

1、握拳揉腰眼

用两手握成空拳,抵在腰眼处,使腰部有个支撑,减缓肌肉张力,活血通络、壮腰健肾。

2、多伸个懒腰

向后做几个伸懒腰的姿态,就等于做了腰背部后伸运动,可增加椎间隙,帮助肌肉收缩,减轻肌肉负担。

3、叩几次腰脊

用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。

4、常按摩腘窝

中医有“腰背委中求”之说。轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次,不仅能治疗腰痛,还可疏通经络。

三、关节僵硬

关节僵硬也很常见,尤其是膝关节,上了年纪经常有这种体验:关节像上了锁一样,动弹不得,早上起床时更明显,一般持续数分钟,活动后缓解。

关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。

关节僵硬,其实是关节受损发生的一个警报。下面这些人是关节僵硬的高发人群:

关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。

预防方法

1、每天早上预热膝关节

醒来后,不要急着起床,仰卧在床上,把腿绷直,然后将腿抬起,与床大概形成45度角,维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼。再坐在床缘,小腿自然下垂,做踢小腿的动作。

2、晚上让膝盖睡个好觉

睡觉时可以选择仰卧姿势,并且不要把两条腿绷得直直的,而是把双腿叉开,让两边的膝盖自然地朝外翻,同时在两侧腘窝处垫上一个小枕头,让膝关节处于最舒适的状态。

3、按摩膝关节

常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直,其余四指屈拢,用大拇指的指腹去按揉穴位,由轻到重,以有酸胀感为最好,一个穴位大概按摩1分钟。

4、管住嘴,多动腿

每个人都应该有自己的饮食计划,提倡“严格控制晚餐”,即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分钟,也是简单有效的有氧运动。其他的有氧运动,如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错,关键在于坚持。

5、注意关节保暖

别让关节受冻,夏天在空调房需做好保暖工作,冬天不露脚踝和膝盖。

四、肝硬化

肝脏是人体最大的代谢器官,然而在我国,每12个人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”们的常见问题。

而肝脏这一实体器官早已习惯了“沉默”。由于没有痛觉神经,早期肝病往往没有明显症状,所以一旦发现基本都是比较严重了。

不想让肝变“硬”,就要从每天的饮食、休息、生活起居做起。中医认为,通过食补可护肝。

预防方法

1、戒酒

酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。

2、多吃青色食物

我国的传统医学素有“五色饮食”的说法,其中“青色入肝经”。因此,饮酒过量的人群可以多吃青色食物,如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等食材都具有滋阴润燥、舒肝养血的效果。

3、多做伸展运动

做一些轻动灵巧、舒缓柔和的伸展运动,如传统的太极拳、八段锦、易筋经,以及游泳、散布、骑单车等,不仅能使气血通畅、郁滞疏散,还能提高心肺功能,延年益寿。

4、调节情志

保持心情舒畅开朗。天朗气清之时,不妨和家人郊游踏青,或邀上好友广场漫步、放风筝,皆可怡养心情。

五、血管硬化

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”,意思是血管活多久,人能活多久。

令人忧心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十岁开始才逐渐发病,可近年来却日趋年轻化。临床统计显示,最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。

一个更难过的消息是:血管一旦硬了,很难再软回去。

预防方法

1、戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2、控制体重

减少摄入盐、糖、脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

3、适量运动

多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。

4、防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。